trening 5x5

[...] oficjalnie, ale w praktyce może nie jest tak źle bo mi te dania z bazy nie pasują :P Kalorie wg planów. Dzisiaj miska mieszana świateczno-zwyczajna :D No i zaczęłam nowy trening!! 1. Przysiad 5x5 (R. 15kgx10x2) 45x5 45x5 55x5 55x5 55x55 2. RDL 5x5 (R 15 kgx10x2) 45x5 45x5 55x5 55x5 60x5 + 4x obwód 10x burpee 15x pompka 20*sit ups [...]

[...] do posilkow ostropest Dieta 10 : 100g ryzu paraboiled 110g twarogu , wpc do smaku 14: 100g ryzu paraboiled 110g twarogu , wpc do smaku 18: 17,30 jajecznica na slodko przed treningiem 19:00: 20g wpc po treningu 19:30: 250g mieska + 40 owsa 21:30: 250g mieska + 40 owsa przed snem ~20g wpc , noopept 15mg , Cholina , wit c [...]

Taka mala podpowiedz do treningu A i B 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

[...] Mc - kvrwa, paski to cos pieknego%-) te 117,5 latało jak szmata Wycisk wasko tez moc reszta dobra pompa Dzisiaj tak mi sie nie chciało iść, że szok, czulem sie jak gowno. Po nocce musialem jechac do lekarza na 2 h o 9 rano. Spanie na raty... a tu beng, najlepszy trening w ostatnim czasie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-02-15 17:57:18

Środa 1. Push press 40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny 60x5 80x5 97,5x5 112,5x3 125x5 3. Wycisk wąsko 45x5 60x5 72x5 81x5 90x2}:-((( 4. Wyciskanie sztangi siedzac 40x8 45x8 50x8 55x3:-? 5. Wznos w opadzie drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 6. Wznos boczny drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg Push press- o dziwo dynamika była, [...]

Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x4 72,5x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x4 60x8 3. Drązek podchwytem 5 4 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga lamana 25x8 25x8 25x6 5, Plank 50s, 40s + 4 obwody, hantle 16kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie leżąc lawa 30 [...]

a no puchna pod gorki, puchna ;) Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x4 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 60x8 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga 25x8 25x8 25x8 5, Plank 60s, 30s + 5 obwodów, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawa [...]

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 22,5x5 27,5x5 32,5x5 38x3 43x3 48,5x3 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 8, 7, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 12x9 10x10

Czas mnie gonił ;p Trening 3 tydzień 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5x5 52,5x5 62,5x5 2. Podciąganie neutralem 2x5 3. Dipsy klatkowe 2x6 + 1s wznos boczny, uginanie młotkowo i maszyna triceps Interwały rowerek Prep 3min 20/40 x6 poziom 18/11 Cardio 5min Cool down 2min

Trening 2 tydzień 1 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 70x5 77,5x5 87,5x5 97,5x5 2. Wykroki 24x12 X3 3. Plank 30s X3 Cardio rowerek 24min

Trening 1 tydzień 4 deload 1. OHP 27,5x5 32,5x5 37,5x5 + 2x8 wl i wiosło + 1x10 wznos boczny, uginanie sztanga, francuz sztanga

Trening 3 tydzień 4 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5x5 52,5x5 62,5x5 + 2x5 podciaganie podchwyt + 2x8 OHP + 1x12 wznos boczny, uginanie sztanga, francuz

[...] B) przysiad 5x5 MC 5x5 wiosło sztangą 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie wąsko 5x5 Przerwy między seriami - 30 sek Przerwy między ćwiczeniami - 60 sek Po każdym treningu siłowym, trening HiiT 30 sek trucht -> 10 sek sprint 5x 30sek skakanka/30 sek przysiady szeroko 5x Co tydzień dodaje 1 interwał więcej We wtorek-czwartek-sobote [...]

[...] ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening taki sam jak w poniedziałek I mam teraz pytanie ,czy trening środowy powinie być tylko raz w tygodniu czy powinien się zmieniać co tydzień i być w jednym tygodniu raz [...]

trening 24 double split A przedtreningowy: wołowinka, kasza, warzywka, oliwa I. WL 20x5; 30x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5; 90x5; 100x5; 110x5; 120x5 ostatnio:97,5x5; 107,5x5; 117,5x5 http://www.youtube.com/watch?v=yI9gn43NPUc Podobnie jak w przypadku wiosła plan wykonany, podobnie też zostało troche sił więc zrobiłem dropa (który dla odmiany mnie [...]

PLAN TRENINGU: TRENING A Wiosłowanie 5x5 Przysiady 5x5 WL 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Łydki wspięcia 3x15 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 Wykroki 5x5 WL 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na [...]

06.06.2021- trening 75 Push strenght Low bar squat: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 77,5kg/5x5 Bench press: 20kg/5x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 Karlsen squat: 62,5kg/5x4 DB schoulder press: 10kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 17,5kg/20 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/6, 47,5kg/16 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy [...]

[...] wypruty fizycznie, a przede wszystkim psychicznie. Myślę, że kortyzol to mogło mi wywalić poza skalę... Mimo to w piątek i sobotę po pracy jeszcze ukręciłem cardio. Dziś trening z bratem. Młodzież zaczyna treningi i trzymanie diety %-) Jak będzie czym to będziemy się chwalić ;-) 14.06.2021- trening 79 Push strenght LBS: 20kg/5x2, 50kg/3, [...]

[...] + praca fizyczna, dzis tez caly dzien poza domem ale jakos proboje upchac wszystkie posilki. Przez ostatnie dni strasznie malo spalem i ciagle jade na kawach, ale no nie ma opyerdalania sie i trening byc musial, mimo ze odpuscilem sobie lydki i brzuch. Jutro tez pol dnia poza domem, ale na razie moim jedynym marzeniem jest wyspac sie do oporu

[...] Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Cytrulina 2g Tauryna 2g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: [...]